نـبــــ♥ـــــــــــــــض الـقـلــــ♥ـــــــــــــــــوب
اسلاميات برامج العاب اشغال يدوية كتب افلام وثائقية منتدى منتديات ادسنس تطوير ستايلات صور نكت معلومات صوتيات اسلامية نغمات sms افلام كارتون.

نـبــــ♥ـــــــــــــــض الـقـلــــ♥ـــــــــــــــــوب

بالتقوى والمحبه فى الله والاخاء والمودة نحيا معا فى نبض القلوب
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  ♥شــــــات نـبـــــــــض♥♥شــــــات نـبـــــــــض♥  
اهلا باالزوار الكرام
مرحبا بالاعضاء الجدد
لا  تنسي ذكــــــــــــــر الله .................... لاتنسي ذكر الله
بالتقوى والمحبه فى الله والاخاء والمودة نحيا معا فى نبض القلوب
نرحب بالمدير العام حياتى انت   نورت المنتدى
يــــــــــو جــــــــد باللمنتدى  شـــــــــــــات نبـــــــــــــض فلاش
مدير عام : نـــبـــ♥ـض

أفضل 10 فاتحي مواضيع
nabd
 
حياتى انت
 
sasa
 
قاهر الحب
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 19 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو mkanymkany فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 216 مساهمة في هذا المنتدى في 169 موضوع
Google+1

شاطر | 
 

 طرق بسيطة للحصول على بطن أملس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nabd
المديرة العامه
المديرة العامه
avatar

الابراج : الجدي الأبراج الصينية : النمر
عدد المساهمات : 125
نقاط : 14479
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 01/06/2012
العمر : 31
الموقع الموقع : المنصورة
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : المعرفه
المزاج : الصداقه

مُساهمةموضوع: طرق بسيطة للحصول على بطن أملس   الأحد مارس 10, 2013 9:41 pm

يه.


الحصول على بطن أملس حلم كل سيدة، ومن هذا المنطلق نقدم لك عدة نصائح
سريعة وبسيطة المحتوى، عن كيفية الحصول على بطن مشدود دون معاناة.



تمارين رياضية بسيطة:

لا تتعبي نفسك، وتمارسي تمارين رياضية بشكل مكثف وعنيف لتتخلصي سريعا من
دهون البطن المزعجة، بالتأكيد الأمر يحتاج للمثابرة ولكن تمهلي على نفسك
فتوجد أساسيات يجب أن تتعلميها أولا.

بلا شك لن تدخلي سباق الدراجات أو الماراثون لتحرقي دهون البطن، وأيضا
لن تستطيعي عد 50 مرة من تمارين البطن دفعة واحدة، لمجرد أنك قررت أنك
ترغبين في ذلك!

فحتى لا تحبطي سريعا، وتنفذي هذه الحركات الرياضية بشكل سليم، ابدئي
بتمارين بسيطة ولكنها مفيدة وستدفعك تدريجيا لتكثيف التمرين، مثل تجريب
وضعية بلانك لمدة 20 ثانية تقريبا في أول مرة، مع الزيادة في الوقت رويدا
رويدا، اكتفي بعد 10 مرات لتمرين البطن كبداية جيدة.

الإحماء:

كثير من الأشخاص يجهلون أهمية تمارين الإحماء، أو ربما يظنون أنها بلا
قيمة قبل البدء في أداء أي تمرين رياضي، فهي إلى جانب أنها تهيئ عضلات
الجسم لممارسة الرياضة، تحميك من الإصابة من شد عضلي وما إلى ذلك، فهي تحفز
على ممارسة التمارين الرياضية لوقت أطول.

لذا عليك القيام ببعض تمارين الإحماء البسيطة مثل الجري الهادئ في
المكان أو فرد الجزع ومحاولة لمس أطراف أقدامك بأصابعك، ومن ثم ابدئي في
ممارسة تمارين البطن، فبشكل مؤكد ستلاحظين أنك أكثر نشاطا وقدرة على ممارسة
التمارين بشكل متواصل.

التنفس:

إذا كنت ترغبين في أن تعمل عضلات جسمك بكامل كفاءتها أثناء ممارستك
لتمارين البطن، عليك تنظيم حركة التنفس الخاصة بك وتعلمي متى تأخذين نفس
"شهيق" وتطلقين "زفير".

على سبيل المثال، عندما تستلقين على الأرض متخذة وضعية تمرين البطن،
عندما ترفعين نصفك العلوي ليكون زاوية قائمة خذي شهيقا، وعندما تعودين
لوضعية البدء اخرجي زفيرا.

التركيز:

إذا كنت تظنين أن ممارسة التمارين الرياضية أمر جسدي أي يحتاج فقط
لتحريك العضلات المختلفة في الجسم،فأنت مخطئة بالأمر أيضا يتطلب أن يلعب
المخ فيه دورا مهما لتكون النتيجة فعالة.

ولذلك تجنبي مشاهدة التلفاز عند ممارسة التمارين الرياضية، أو الانشغال
بأكثر من عمل في وقت التمارين الرياضية، وركزي فقط في أداء التدريبات
واستشعري كل خطوة تتخذينها، فالنتيجة ستكون مختلفة بالفعل.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
اقتباس :
نـبــــض الـقـلـــوب



اقتباس :
المديره العام: nabd

اقتباس :
مـــــا اروع مـــــوضــــــوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://heba.lolbb.com
 
طرق بسيطة للحصول على بطن أملس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نـبــــ♥ـــــــــــــــض الـقـلــــ♥ـــــــــــــــــوب :: قسم خاص بالمراة وجمالها :: الصحه والرشاقه والجمال-
انتقل الى: